Lignes directrices individuelles
Notre bien-être social est façonné par de nombreux facteurs, y compris certains qui échappent à notre contrôle. Chaque personne peut entreprendre des démarches pour améliorer sa vie sociale. Les lignes directrices ci-dessous offrent des recommandations fondées sur des preuves pour aider les individus à répondre à leurs besoins sociaux.
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Faites de la connexion sociale une priorité tout au long de votre vie
La connexion sociale est un besoin humain fondamental pour les personnes de tout âge, mais répondre à ce besoin exige souvent du temps, des efforts et de l’intentionnalité.
- Soyez attentif à la quantité et au type de connexions sociales que vous avez, et réfléchissez à savoir si elles répondent suffisamment à vos besoins sociaux.
- Même si les relations ne sont pas toujours simples, efforcez-vous de rechercher des connexions significatives, satisfaisantes et positives avec les autres.
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Cultivez la confiance sociale en vous et chez les autres
Parfois, la façon dont nous nous percevons, nous-mêmes et les autres, rend les interactions sociales intimidantes et difficiles. Ces sentiments sont normaux et peuvent être surmontés.
- Soyez ouvert aux interactions sociales et aux connexions avec les autres.
- Commencez par de petites étapes et cherchez des moyens accessibles d’élargir votre capacité à interagir.
- Faites preuve de compassion envers vous-même et envers les autres.
- Sachez qu’il faut souvent du temps pour améliorer votre bien-être social.
- Si vous avez du mal à surmonter des pensées ou des sentiments négatifs à votre sujet ou concernant vos interactions sociales, cherchez du soutien, notamment auprès de professionnels de la santé mentale qualifiés si possible.
Vous n'êtes pas seul à vouloir plus de connexion !
- Pourcentage de Canadiens qui estiment passer trop peu de temps à traîner avec d'autres.
- 48%
- Pourcentage de Canadiens qui souhaiteraient avoir plus d'amis qu'ils n'en ont actuellement.
- 37%
- Pourcentage de Canadiens qui déclarent se sentir seuls trois jours par semaine ou plus.
- 26%
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Bâtissez un réseau social solide avec une variété de types de relations
Un réseau social solide comprend une variété de connexions sociales à travers différents domaines de votre vie. Cela inclut des interactions de profondeur et de qualité variables, ainsi qu'une diversité de types de relations dans différents aspects de votre vie.
- Diversifiez les sources de vos connexions sociales ; ne comptez pas uniquement sur une seule personne pour répondre à tous vos besoins sociaux.
- Efforcez-vous d'avoir des connexions positives et significatives dans différents domaines de votre vie, y compris au travail ou à l'école, à la maison et dans votre quartier, ainsi qu'avec d'autres groupes auxquels vous êtes relié ou partagez des points communs.
- Soyez ouvert à rencontrer de nouvelles personnes et à socialiser avec d'autres, même ceux que vous ne connaissez pas actuellement ou avec qui vous n'êtes pas proche. Cela inclut de vous connecter avec des personnes qui pourraient être différentes de vous.
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Investissez dans l’obtention d’une connexion sociale suffisante
Les individus ont besoin d’interactions sociales régulières et fréquentes. Cela inclut du temps passé avec nos proches ainsi qu’avec des personnes que nous connaissons moins.
- Cherchez des occasions d’avoir des interactions sociales quasi quotidiennes, même si elles sont brèves.
- Dans la mesure du possible, passez du temps de qualité chaque semaine à socialiser avec les personnes les plus proches de vous ou avec celles avec qui vous aimeriez renforcer vos liens.
- Priorisez les relations significatives et satisfaisantes plutôt que celles superficielles et moins enrichissantes, tout en restant ouvert à de nouvelles relations ou à l’approfondissement de celles existantes.
"La santé et le bien-être d'un membre de notre espèce nécessitent, entre autres, d'être satisfait et en sécurité dans nos liens avec les autres. "
“La solution ultime à la solitude réside en chacun de nous. Nous pouvons être le remède dont chacun a besoin. Nous pouvons être la solution que les autres recherchent. Nous sommes tous des médecins et nous sommes tous des guérisseurs. ”
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Maintenez et approfondissez vos relations avec les autres
Les relations positives figurent parmi les facteurs les plus importants pour notre santé et notre bonheur. Cependant, toutes les relations nécessitent du soin et de l’attention pour s’épanouir.
- Cherchez à développer un cercle rapproché de personnes de confiance sur lesquelles vous pouvez compter.
- Prenez soin des autres en favorisant des relations mutuellement bénéfiques, intimes, ouvertes et fondées sur la confiance.
- Soyez attentif et réceptif aux besoins sociaux des autres.
- Apprenez et pratiquez les compétences sociales nécessaires pour surmonter les défis relationnels et maintenir des liens sains, y compris une bonne communication, la compassion et le respect des limites.
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Recherchez des interactions en face à face et utilisez la technologie judicieusement
La technologie est un outil important pour faciliter les interactions sociales, mais il est crucial de veiller à ne pas remplacer les connexions en personne par des interactions en ligne.
- Assurez-vous d’avoir de nombreuses occasions de participer à des interactions sociales en face à face, en personne, avec les autres.
- Lorsque vous utilisez la technologie, privilégiez les outils et plateformes qui favorisent et renforcent vos relations, comme ceux qui vous aident à organiser des activités sociales ou à interagir de manière significative avec les autres lorsque vous êtes éloigné.
- Limitez l’utilisation passive des technologies lorsqu’elles réduisent vos contacts sociaux, nuisent aux interactions en personne, accaparent votre temps et votre attention, ou affectent négativement votre perception de vous-même ou des autres.
À propos
Comprendre nos lignes directrices pour les individus
Bien que nous vivions dans un monde de plus en plus interconnecté, de nombreuses personnes éprouvent une profonde solitude et un isolement social. Cela s'explique par le fait que construire une vie sociale saine et maintenir des relations positives peut être difficile et nécessite des investissements considérables de temps et d'énergie. De plus, notre bien-être social est le produit de nombreux facteurs — certains à notre portée, d'autres non. En effet, nos vies sociales sont façonnées par notre constitution biologique et génétique, diverses influences économiques, politiques et environnementales, ainsi que des normes culturelles omniprésentes qui façonnent la manière dont nous socialisons, interagissons et nous connectons les uns aux autres.
Néanmoins, construire une vie sociale saine nécessite notre attention individuelle, nos efforts et notre action. En effet, la manière dont nous choisissons de vivre nos vies et d'interagir avec les autres détermine si nos besoins sociaux sont satisfaits et contribue au tissu social global de nos communautés. En adoptant une approche proactive et prosociale, les individus jouent un rôle important dans la définition du bien-être social collectif.
En fournissant des lignes directrices au niveau individuel pour la connexion sociale, notre objectif est d'autonomiser les individus en offrant des stratégies pratiques, fondées sur des preuves, pour construire et maintenir des relations significatives. En se concentrant sur les actions et les comportements personnels, les individus peuvent prendre des mesures proactives pour améliorer leur bien-être social et celui des personnes qui les entourent. Cela inclut être conscient de nos comportements sociaux et de nos relations, se connecter activement avec les autres dans nos familles et communautés, et développer les compétences nécessaires pour naviguer dans la complexité des relations interpersonnelles.
Cependant, en fournissant ces lignes directrices, nous reconnaissons également que les besoins sociaux et les capacités des individus varient. Tout comme les lignes directrices en matière de nutrition ne conviennent pas à tout le monde — comme pour les personnes ayant des allergies alimentaires ou d'autres sensibilités, ou celles n'ayant pas accès à des choix alimentaires sains — les lignes directrices pour la connexion sociale peuvent également s'appliquer différemment d'une personne à l'autre. Ainsi, nos lignes directrices recommandées sont conçues pour être flexibles, et tout au long de ce document, nous visons à fournir des considérations supplémentaires pour aider les individus à adapter les lignes directrices à leur situation unique.
Nous reconnaissons également que de nombreuses personnes, en proie à une profonde solitude, peuvent trouver difficile de suivre ces lignes directrices. Il est donc important de se rappeler que ces lignes directrices sont destinées à être un outil de prévention et ne doivent pas être considérées comme un substitut aux soutiens et services individualisés dont peuvent avoir besoin les personnes confrontées à la solitude et à d'autres troubles de la santé mentale.
En résumé, nous reconnaissons que le bien-être social est un effort collectif et que les conseils au niveau individuel fournis dans cette section varieront selon les personnes. Néanmoins, les lignes directrices visent à soutenir la promotion du bien-être social, en particulier dans les contextes où des efforts collectifs ont déjà été entrepris pour améliorer les environnements sociaux dans lesquels les individus se trouvent.
