Saviez-vous que les liens sociaux sont la clé pour vivre une vie plus heureuse, plus saine et plus longue?
Tout comme l’alimentation et l’exercice, les liens sociaux sont un déterminant fondamental de notre santé, de notre bonheur et de notre longévité. Nos lignes directrices recommandées en matière de santé publique pour les liens sociaux offrent des conseils fondés sur des données probantes pour favoriser des relations sociales saines à l’échelle individuelle et communautaire.
Des décennies de recherche montrent que la qualité de notre vie sociale est essentielle pour notre santé et notre bonheur.
La connexion sociale est un besoin humain fondamental. Lorsque nous manquons de relations sociales significatives et épanouissantes, nous ressentons de la solitude. Tout comme la faim et la soif, la solitude est la façon dont notre corps nous signale ce dont nous avons besoin. Si nous ne répondons pas à ces besoins, nous subissons de graves répercussions sur notre santé mentale et physique.
En effet, la solitude et l’isolement social entraînent du stress, de l’inflammation et une vaste gamme d’effets négatifs sur la santé. Les études montrent que ces impacts sont souvent plus importants que ceux liés à l’obésité, à la sédentarité ou même au tabagisme.
Ainsi, bâtir et entretenir des liens sociaux solides, que ce soit par des relations proches ou des interactions quotidiennes, est essentiel pour améliorer notre bien-être général et notre qualité de vie.
Lisez-en plus sur l'importance des lignes directrices pour les liens sociaux.
13 %
Pourcentage estimé de personnes qui se sentent souvent ou toujours seules.
Bien que nous ressentions tous la solitude à certains moments, les chercheurs estiment qu’environ 13 % des Canadiens se sentent souvent ou toujours seuls.
30 %
Augmentation du risque de décès prématuré chez les personnes isolées
Les études montrent de façon répétée que les liens sociaux sont un déterminant fondamental de la santé et que les personnes ayant une vie sociale de faible qualité courent un risque significativement plus élevé de décès. En fait, l’isolement social a été comparé à fumer 15 cigarettes par jour.
69 %
Proportion de personnes qui connaissent quelqu’un souffrant de solitude chronique.
Même si vous ne vous sentez pas souvent seul, vous connaissez probablement quelqu’un qui l’est. Les liens sociaux se construisent à deux. Vous pouvez être là pour les autres.
Lignes directrices individuelles
Vivez plus longtemps et plus heureux ensemble
Notre bien-être social est influencé par de nombreux facteurs, dont certains échappent à notre contrôle. Chaque personne peut prendre des mesures pour améliorer sa vie sociale. Les lignes directrices ci-dessous offrent des recommandations fondées sur des données probantes pour aider les individus à répondre à leurs besoins sociaux.
- Faites de la connexion sociale une priorité tout au long de votre vie
- La connexion sociale est un besoin humain fondamental pour les personnes de tout âge, mais répondre à ce besoin exige souvent du temps, des efforts et de l’intentionnalité.
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- Cultivez la confiance sociale en vous et chez les autres
- Parfois, la façon dont nous pensons et ressentons à notre sujet et au sujet des autres rend la connexion sociale intimidante et difficile. Ces sentiments sont normaux et peuvent être surmontés avec de la pratique et de la patience.
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- Bâtissez un réseau social solide avec une variété de types de relations
- Un réseau social solide comprend une diversité de connexions sociales dans différents domaines de votre vie. Cela inclut des interactions de profondeur et de qualité variées, ainsi qu’une variété de types de relations dans différents aspects de votre quotidien.
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- Investissez dans l’obtention d’une connexion sociale suffisante
- Les individus ont besoin d’interactions sociales régulières et fréquentes. Cela inclut de passer du temps avec les personnes proches de nous ainsi qu’avec d’autres personnes que nous connaissons moins.
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- Maintenez et approfondissez vos relations avec les autres
- Les relations positives comptent parmi les principaux facteurs de notre santé et de notre bonheur. Cependant, toutes les relations nécessitent de l’attention et des soins pour s’épanouir.
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- Recherchez des interactions en face à face et utilisez la technologie judicieusement
- La technologie est un outil important pour faciliter les interactions sociales, mais il est essentiel de veiller à ne pas remplacer les connexions en face à face par des connexions en ligne.
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Lignes directrices pour la communauté
Bâtissez des communautés solides et connectées
Les communautés prospèrent lorsque chacun se sent connecté et soutenu. Les lignes directrices ci-dessous offrent des recommandations pour les communautés et leurs leaders. En les mettant en œuvre, nous pouvons réduire et prévenir la solitude, l'isolement social et le manque de connexion.
- Faites la promotion de l’importance de la connexion sociale
- Toutes les organisations jouent un rôle important dans la facilitation des interactions sociales et la création de normes qui rendent les connexions sociales plus accessibles.
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- Favorisez un développement social et émotionnel sain
- De solides compétences sociales et émotionnelles favorisent la santé et le bonheur. Pour développer ces compétences, les communautés devraient faciliter et soutenir les individus à toutes les étapes de leur vie afin qu’ils affinent leurs habiletés sociales et répondent à leurs divers besoins sociaux.
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- Faites de la connexion sociale une priorité dans les politiques et pratiques
- Les politiques et pratiques à tous les niveaux de gouvernance jouent un rôle crucial dans le façonnement du bien-être social. De nombreux domaines politiques qui ne semblent pas immédiatement liés à la connexion sociale ou à la santé peuvent avoir des répercussions profondes sur le bien-être social et communautaire.
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- Concevez des environnements favorisant la connexion et investissez dans des événements, activités et programmes sociaux
- Les environnements bâtis, naturels et sociaux jouent un rôle important dans la facilitation des interactions sociales.
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- Améliorez l’accessibilité et l’inclusion pour tous
- Bien que tous les êtres humains aient besoin de connexion sociale, chaque communauté peut faire face à des obstacles à l’accessibilité et à l’inclusion. Ces obstacles peuvent engendrer des vulnérabilités particulières à la solitude, à l’isolement et à la déconnexion. Les communautés doivent travailler ensemble pour éliminer ces barrières.
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- Mesurez et progressez vers l’amélioration du bien-être social
- Atteindre le bien-être social aux niveaux individuel et populationnel nécessite des investissements continus dans la surveillance et l’amélioration de la connexion sociale.
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Étude de cas
Comment des ateliers aident les hommes à se connecter : Les "Men's Sheds" de Pemberton
Pemberton, Colombie-Britannique, Canada
Établi il y a plusieurs années à Pemberton, en Colombie-Britannique, le "Pemberton Men's Shed" s’inscrit dans un mouvement mondial lancé en Australie pour réduire la solitude et l’isolement social chez les hommes âgés, en particulier dans les régions rurales. Initialement axé sur la mise à disposition d’une bibliothèque d’outils, le groupe est devenu une communauté dynamique offrant une variété d’activités sociales et récréatives, telles que la randonnée, la pêche et des projets de construction collaboratifs qui favorisent la camaraderie et l’amitié.
Malgré les défis posés par la pandémie de COVID-19, le Shed a obtenu des subventions pour rénover un nouvel atelier, qui ouvrira officiellement ses portes prochainement. Comptant environ 17 membres, le groupe espère s’agrandir et poursuivre ses initiatives communautaires réussies, comme la fabrication de kits de nichoirs pour enfants, améliorant ainsi à la fois le bien-être individuel et les connexions communautaires.
Commentaires
Que faites-vous pour obtenir la connexion sociale dont vous avez besoin?
Pas besoin d’être un expert pour donner de bons conseils! Partagez vos façons préférées de rester connecté et expliquez comment ces interactions vous aident à vous sentir soutenu.
“Je consacre beaucoup de mon temps au bénévolat. Peut-être même trop! Cela me donne un but et une communauté. Parfois, je plaisante en disant que je les paierais pour qu’ils me laissent y travailler.”
“Je sais que c’est un peu étrange pour beaucoup de Canadiens, mais je parle à mes parents tous les jours. Ils vivent chez nous, en Inde. Je ne pourrais pas imaginer ne pas rester en contact avec eux. C’est ce qui nous garde connectés.”
“L’année dernière, j’ai rejoint un groupe de randonnée local 2SLGBTQ+ appelé Out in the Woods. Cela me donne une excellente occasion et une raison de me connecter avec d’autres personnes queer dans ma communauté, et cela a vraiment amélioré mon sentiment de connexion.”
“Garder une routine a été ce qui a le mieux fonctionné pour moi. Je rencontre un ami chaque semaine pour un café. J’essaie de parler à nos voisins tous les jours. Ma femme et moi invitons des gens chez nous au moins une fois par mois pour un dîner. Ces habitudes nous permettent de rester connectés.”
“Pendant la pandémie, ma famille a commencé à organiser un appel Zoom mensuel. Cela a été une excellente façon de rester en contact avec mes parents, mes frères et mes sœurs, même si nous vivons aux quatre coins du pays.”
“Une de mes façons préférées de me connecter avec mes collègues est de les inviter à prendre un café et à aller marcher. Sortir du bureau me permet de découvrir une autre facette d’eux en brisant les codes sociaux qui nous empêchent de nous connecter de manière authentique.”
“Je vis seul et je suis à la retraite. Ma vie sociale est assez simple. Mais discuter avec des gens à l’épicerie ou avec d’autres promeneurs de chiens dans mon quartier me donne un sentiment de connexion. Je me sens toujours plus heureux après avoir entamé une conversation.”
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Processus d’élaboration
Comment les lignes directrices ont été créées
Dans les années 1940, des lignes directrices nutritionnelles ont été élaborées pour guider la santé publique en période de rationnement alimentaire. Des décennies plus tard, des lignes directrices sur l’activité physique ont été développées pour faire face à l’augmentation des comportements sédentaires. Plus récemment, des chercheurs ont mis au point des recommandations sur la consommation à faible risque de cannabis et d’alcool afin de minimiser les méfaits liés à ces substances. Dans chaque cas, ces lignes directrices fondées sur des données probantes ont offert des stratégies claires pour une vie saine et sont devenues des outils essentiels pour la pratique clinique et la santé publique.
Dans le contexte de la COVID-19, le déclin du bien-être mental et social a révélé l’urgence de créer des lignes directrices sur la connexion sociale. C’est pourquoi GenWell et l’Alliance canadienne pour la connexion sociale et la santé se sont associées à des experts du monde entier pour élaborer des recommandations de santé publique visant à sensibiliser à l’importance de la connexion sociale en tant que déterminant clé de la santé et du bien-être.
Pour élaborer ces lignes directrices, nous avons adopté une approche en plusieurs étapes intégrant des techniques de recherche qualitatives et quantitatives. L’élément central de cet effort a été des cycles itératifs de sondages et de rétroactions d’un panel mondial d’experts en connexion sociale, qui ont aidé à rédiger les recommandations présentées ici.
Cette démarche a été enrichie par une série d’entretiens en groupes de discussion avec des populations clés, des revues de littérature existante et des sondages rapides conçus pour fournir des données empiriques et évaluer la faisabilité et l’acceptabilité préliminaires des lignes directrices proposées. En combinant ces méthodes, nous avons pu intégrer des perspectives variées et parvenir à un consensus sur les recommandations que devraient inclure les lignes directrices de santé publique en matière de connexion sociale.
- Les Instituts de recherche en santé du Canada ont financé l’élaboration de lignes directrices de santé publique sur la connexion sociale.
- Juin 2022
- Notre équipe a commencé à effectuer des revues rapides des données probantes pour recueillir des informations sur les aspects clés du bien-être social.
- Septembre 2022
- Plus de 100 experts mondiaux en connexion sociale se sont réunis pour élaborer nos lignes directrices de santé publique sur la connexion sociale.
- Mai 2023
- Nous lançons des consultations publiques auprès de milliers de répondants à des sondages et de 60 participants à des groupes de discussion afin d’affiner les lignes directrices.
- Janvier 2024
Fiches d’information sur les données probantes
Que dit la recherche sur la connexion sociale?
Dans le cadre de notre processus d’élaboration des lignes directrices, nous avons examiné des centaines d’études pour répondre à des questions de recherche clés concernant les différentes dimensions de la connexion sociale et leur impact sur notre santé et notre bonheur.
- Ce qui façonne notre santé sociale
Découvrez comment les caractéristiques individuelles, les relations interpersonnelles, les environnements communautaires et les structures sociétales influencent notre santé sociale dans ce résumé complet des données probantes.
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La recherche montre que le fait d'avoir plus d'amis proches peut améliorer considérablement la santé et réduire la solitude. Découvrez le nombre optimal de relations étroites à entretenir pour le bien-être mental et social, en vous basant sur les résultats des dernières études.
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Base de données probantes
Nos lignes directrices s’appuient sur des décennies de recherche.
Les chercheurs étudient l’importance de la connexion sociale pour la santé depuis plus de 100 ans. Dès les années 1960, des preuves solides ont démontré les effets néfastes de la déconnexion sociale sur la santé. Aujourd’hui, nous savons que nos relations et interactions avec les autres comptent parmi les déterminants les plus cruciaux de notre santé.
En s’appuyant sur ces données, les chercheurs explorent maintenant les mécanismes par lesquels la connexion sociale influence notre bien-être et comment optimiser nos relations pour de meilleurs résultats en santé.
Nous avons tiré parti de cette recherche pour élaborer des lignes directrices de santé publique fondées sur des données probantes en matière de connexion sociale. Consultez les études qui appuient nos recommandations.
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Que vous ayez des commentaires sur nos lignes directrices ou des questions sur la façon de soutenir nos efforts, nous serions ravis de vous entendre!